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女性对本人的身段要求是很严酷的,不只要有纤腰美臀,还要有细长美腿,只不外大师都晓得下半身是最难瘦的呢,那么想要具有细长美腿该怎样做呢?哪些瑜伽动作能协助瘦腿呢?下面小编就给大师引见8个瘦腿的瑜伽动作,想要具有美腿,那么就步履起来,跟小编一路去学学吧。
美腿瑜伽动作图片如下:
1、仰卧脚蹬腿式
Step1 仰卧,背部着地,双脚分隔一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时轻轻扭动面部方向右侧。
Step2 慢慢抬起左腿离地,并指向上方,腿面称孩子,右腿弯曲也抬离地板,连结右大腿面与地板垂直,维持这个姿态至多15秒钟,这个过程中必然要连结腿部的撑直和拉伸。
2、俯卧撑式
俯卧,双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀下方,手肘弯曲90度,上臂撑直,连结背部伸直,面部朝下,维持这个姿态15秒。
3、仰卧扭转
仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖弯曲90度,臀部尽量抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换到另一边反复做,做这个姿态的过程中,尽量撑紧腿部,同时双脚可向后延长拉伸小腿。
4、坐姿单盘腿
坐姿,臀部着地,双腿弯曲,脚掌完全着地,双臂撑在背部后方,手掌着地,背部轻轻后倾,左脚抬离地板,并置于右膝盖上方,尽量撑直左腿,左膝盖尽量压低,换到另一边反复做。
5、仰卧单抬腿
仰卧,背部着地,左腿弯曲撑地,右腿伸直抬离地板,双手握在右小腿处,撑紧右腿,并尽量抬高,维持较长时间后,可换到另一边反复做。
6、坐姿体前屈
坐姿,右腿伸直置于地板上,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴在右大腿内侧,背部撑直,身体轻轻前倾,右手稳在右小腿外侧,左手稳住左脚,撑直右腿,维持一段时间后,可换到左腿反复做。
7、懦夫式
站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,左腿置于后方,左小腿紧贴地阿布呢,大腿面绷直,同时压低臀部,撑直背部,双手扶在右膝盖上,肩膀向后打开,眼睛目视前方。
8、站姿单抬腿
站姿,左脚撑地,右脚抬离地板,右膝盖弯曲90度,大腿面绷直,右脚绷直并指向地板,背部打直,双手叉在腰间部,肩膀向后打开,挺胸收腹,腿部必然要撑紧撑直,换到另一边反复做。
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